【早安健康企劃】身上偶爾會有瘜肉，通常都小小的，多數人並不在意。但萬一在腸內長了小瘜肉，那就得留意了。
體內有黏膜的地方，就會有機會長瘜肉，像是消化道、呼吸道等等。但最常見，也最有威脅性的就是大腸瘜肉。根據台灣癌症基金會的一項調查，22歲到49歲的民眾，約有6.8%在健檢時發現有大腸瘜肉。以此推估全台約有71萬人，但這還不包括未健檢以及50歲以上的族群。
讓人更不安的是，根據WTO資料顯示，國人大腸癌的發生率竟是世界第一。在台灣，每37分鐘就有一人患病，而且年齡層往下發展、連吃素的人也不例外。
◇Do You Know?
高達90%的大腸癌，都是由大腸瘜肉轉變而來的，所以別小看這無聲無息的瘜肉，它是體內的「違章建築」，一不小心就會出問題。
用2招讓你腸保健康
大腸是整個消化系統的末端，主要功能是食物水份的再吸收、並形成糞便排出體外。萬一糞便在體內停留過久，就容易產出有毒物質與瘜肉的生成。所以中醫認為：「欲無病，腸無渣；欲長壽，腸常清」，古人也說：「百補不如清腸」。腸道專家也建議，促進腸胃蠕動、縮短食物的排空時間，可以有助於降低腸胃道瘜肉的產生。
日前一項「全台腸年齡」調查，國人腸道年齡平均超齡11歲、7成有腸老化現象、竟有500萬人飽受便秘困擾。而便秘跟胃腸的疾病又有正相關。
想要無「便」一身輕、遠離大腸瘜肉的產生與罹癌風險，有2個研究可供參考：
1.奇異果：讓腸道變年輕
奇異果曾被拿來做一項有趣的實驗。研究團隊請腸道都超齡、且有排便困擾的民眾共98名，每天晚餐後吃兩顆綠奇異果、連續14天。70%的人改善了排便問題、腸道年齡年輕了8歲，連睡眠品質也改善了50%。(資料來源：肝膽腸胃專科醫師蕭敦仁)
2.優酪乳：趕走胃、腸瘜肉
根據高雄醫學大學所做的一項研究，天天飲用優酪乳，可以減少並縮小胃、腸瘜肉。研究團隊觀察100位胃瘜肉患者，一年後發現天天飲用優酪乳的患者胃瘜肉平均約從5顆減為3顆，瘜肉直徑更從0.35公分縮小到0.2公分。這個結果還被美國專業醫訊網WebMD刊登，文中提及這是來自台灣的研究發現，也是一種台灣之光。(資料來源：高雄醫學大學醫學系教授吳登強醫師)
1瓶裝進4種好處
小小一瓶優酪乳除了維護健康機能，還能有效打擊胃、腸瘜肉。根據美國專業醫訊網WebMD專文，每天1瓶優酪乳至少有4個健康益處：
1.預防骨質疏鬆：優酪乳中的鈣與維他命D，可預防骨質疏鬆，年紀越大越需要
2.降低高血壓風險：在超過6千人的一項實驗中，每天攝取2~3份乳製品（如牛奶、優酪乳）的人，高血壓風險較完全不吃的人少了50%
3.保護腸道健康：含有活性益生菌的優酪乳，可以改善以下症狀：便秘、腹瀉、炎症性腸病
4.對女性更好：糖尿病女性患者很容易感染念珠菌，一項小規模實驗發現，天天吃含活性益生菌的人感染情況可以降低。
◇這樣喝最好
*量足夠：每日至少兩杯，達到保健功效
*天天喝：腸道好菌會變少，天天補充，讓身體隨時充滿好菌