動作三
從跑者弓步開始：
1 右腳在前，膝蓋在腳踝上方，左膝著地，左腳背平坦著地
2 慢慢抬起上半身，並將雙手輕放於右大腿上
3 臀部稍微靠前，保持右膝蓋在腳趾後方，感受左側髖屈肌的伸展
4 保持姿勢30秒後換邊進行。若想要更進一步伸展，可將雙臂高舉過頭，使肱二頭肌緊貼耳側
資料來源：Prevention
動作三
從跑者弓步開始：
1 右腳在前，膝蓋在腳踝上方，左膝著地，左腳背平坦著地
2 慢慢抬起上半身，並將雙手輕放於右大腿上
3 臀部稍微靠前，保持右膝蓋在腳趾後方，感受左側髖屈肌的伸展
4 保持姿勢30秒後換邊進行。若想要更進一步伸展，可將雙臂高舉過頭，使肱二頭肌緊貼耳側
資料來源：Prevention