2.腳踝運動
坐著背靠牆，雙腳伸直，雙腳打開至與肩同寬。雙腳腳踝朝內緩緩轉圈，朝內轉十圈，接著再朝外轉動10圈。
3.大腿訓練
雙腳張開與腰同寬，雙膝輕微彎曲，雙手手肘擺在膝蓋上，上半身朝前壓下，膝蓋微彎讓屁股往上方提，伸展到大腿根部。盡可能讓背部彎起，可為大腿肌肉帶來刺激，重心平均放在雙腳上，維持30秒~1分鐘。
4.轉動腳踝
坐在椅子上，一腳放到另一隻腳上，以手握著腳掌前端轉動，朝前轉動30秒後，反方向30秒。不僅是腳踝，小腿肌肉也可以得到放鬆。
2.腳踝運動
坐著背靠牆，雙腳伸直，雙腳打開至與肩同寬。雙腳腳踝朝內緩緩轉圈，朝內轉十圈，接著再朝外轉動10圈。
3.大腿訓練
雙腳張開與腰同寬，雙膝輕微彎曲，雙手手肘擺在膝蓋上，上半身朝前壓下，膝蓋微彎讓屁股往上方提，伸展到大腿根部。盡可能讓背部彎起，可為大腿肌肉帶來刺激，重心平均放在雙腳上，維持30秒~1分鐘。
4.轉動腳踝
坐在椅子上，一腳放到另一隻腳上，以手握著腳掌前端轉動，朝前轉動30秒後，反方向30秒。不僅是腳踝，小腿肌肉也可以得到放鬆。