此外，即使是強烈急性腰痛發作的狀態下，臀中肌是大力按摩也不要緊的位置，是及早治療腰痛時必要的位置。透過每天自己按摩臀中肌，可將一天之中累積下來的壓力釋放，同時舒緩內心與肌肉的緊繃，預防腰痛。因為大多數人這個部位都非常僵硬，按摩時可能會感到輕微疼痛，在不要感到不舒服的程度下，每天稍微揉捏按摩，就具有顯著舒緩效果。
《臀中肌按摩法》
方法1.
保持站立姿勢，雙手放在臀中肌上，以大拇指用力按壓，摸起來特別僵硬的部分，可加強按壓至感到放鬆，每天早晚進行，有助於預防腰痛。
方法2.
半躺下來，將雙手放地上支撐輔助，將網球放在臀中肌下方，在能保持身體平衡的狀態下，盡量將體重放在網球上，可稍微左右前後左右滾動30秒。