肩膀緊縮僵硬 造成胸悶、焦慮與氣色差
日常生活裡，身體感到寒冷、緊張壓力大、辦公室工作長時間面對電腦，彎腰做家事等等，常會讓肩膀不自覺拱起，日本瑜伽老師森和世表示，這會讓肌肉僵硬緊縮，造成脖頸一帶僵硬，胸口閉鎖，造成呼吸變淺、胸悶，進而造成精神焦慮，血液循環變差，血色變得不好，皮膚失去光澤，還變得容易疲憊。
日本瑜珈老師伊藤恵里表示，從事辦公室內勤工作的人，普遍都有肩頸疲勞、背部僵硬的困擾，我們的頭部有體重的8%~13%重量，體重50公斤的人，就有約5公斤的重量，而這些重量，全靠著支撐著頭部的纖細脖頸與脊椎來分散。然而大多數人在日常生活中，時常因為低頭或脖頸前傾，而沒有保持在能分散重量的正確姿勢裡，又長時間維持同樣動作不動，再加上緊張與壓力讓肌肉僵硬，使得許多人有血液循環不良的問題。
《鬆開脖頸僵硬這樣做》
這個動作能改善肩膀的緊繃僵硬，並放鬆脖頸周圍，讓呼吸變得深沉，達到舒壓的效果，如果睡前進行，還可提高睡眠品質！
STEP1.坐下來，將雙手在腰側十指交扣，將在背後交握的雙手放在身體左側，一邊緩緩吐息，一邊垂下右肩，讓右肩稍微往後，打開胸口，持續這個姿勢呼吸一分鐘。
STEP2.一邊吐氣，一邊將頭朝右側倒下，視線轉向地板、左腕、左肩等等，一邊伸展一邊持續1分鐘深呼吸，反方向也重複相同動作。