勿玩通宵再睡到自然醒
連兩天就會擾亂生理時鐘
週休二日很多民眾會趁放假玩通宵、再一口氣補眠到中午，但只要連續兩天、晚起兩個小時，就會讓生理時鐘混亂，延後睡意的產生，即使週日晚上想早點上床睡覺，也會缺乏睡意而睡不著。
建議週六、週日即使要補眠，也不要早上賴床兩個小時以上，無論早上再怎麼睏，都要先起床吃早餐活動一下，讓身體適應早上醒過來的時間，再去補眠。
近距離使用智慧型手機、平板電腦，即使光源不像陽光那麼強烈，但因光源跟眼睛的距離很近，長時間累積下，光的能量仍是高的。
睡前30分鐘避免碰3C
白光比黃光對眼刺激更大
如果連續使用兩個小時，大約會讓褪黑激素的量降低兩成，或多或少影響睡意。當褪黑激素變少時，也會讓睡眠週期中的快速動眼期減少。
由於快速動眼期是人類在睡眠中增進記憶、強化學習的重要階段，因此，建議使用3C用品三十分鐘就要休息十分鐘，以避免連續使用的時間過長。
同時，睡前三十分鐘，應停止接觸這些3C用品。在臥室內，眼睛也不要有近距離接觸的白色光源。若要使用小夜燈，建議離床鋪遠一點，並且以微弱的黃色光源較為理想。
調整跨時區的時差，服用褪黑激素會比鎮靜安眠藥合適，但不建議長時間服用，以免干擾身體自然分泌褪黑激素的能力。
另一個也很有效的方式是一上飛機，就依照目地的時間，開始調整日夜的作息，並且最好能挑選白天到達目地的班機，一下飛機，先曬三十分鐘的太陽，讓身體加速調整褪黑激素的效率，盡快適應當地的作息。
若是常輪大夜班工作，必須夜晚保持清醒、白天睡覺的民眾，工作的環境，宜有充足明亮的照明較能保持清醒。
而在隔日白天下班回家途中，建議配戴遮光好的太陽眼鏡，避免眼睛被太陽照射，同時，臥室可使用厚窗簾來創造有利入睡的昏暗環境，不建議喝酒助眠，因酒精雖會帶來放鬆感，但因酒精也會讓呼吸道鬆弛，加重呼吸道的狹窄，讓有呼吸中止症的患者睡眠品質更差。同時，飲酒利尿，往往會頻頻醒來，減少睡眠週期中的快速動眼期，易中斷睡意而干擾到睡眠，越睡越累。
一夜好眠3秘訣
躺在床上，睡意遲遲不來，該起床時，卻又爬不起來。善用光照3要訣，培養睡意，擁有好睡眠。
1.睡前三十分鐘，不要使用平板、智慧型手機等會發出光源的3C用品。
2.睡覺時，臥室可運用厚窗簾遮光，若要開燈，建議使用黃色光源的小夜燈。
3.熬夜或上夜班後，若希望回家馬上入睡，在白天下班歸途可戴太陽眼鏡避免陽光直射。
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