照片是上次完成7天腹肌訓練趕緊拍下來的腹肌遺照，今天開始再重新挑戰一次吧！
在開始7日計畫前，先記住下列小重點：
1. 一整天要喝很多的水，最好隨身都帶著水，並且運動期間也能隨時補充。
2. 禁食精緻醣類與精緻澱粉，用全麥、糙米、健康澱粉取代。
3. 禁止汽水、可樂等飲料，低卡及零卡可樂也不行唷。
4. 每一餐的份量縮小一些。盡量少量多餐，一餐的份量不能是那種餐廳點的一份晚餐的量，大約可以是一份沙拉，或1/3份的晚餐份量。
5. 要吃早餐！可以幫助你更容易適應少量多餐的習慣。
6. 7日挑戰結束後，最好持續一週三次的腹肌訓練（不然就像我一樣看著他們一天天淡去..）。
7. 先拍下第一天的腹肌照，好讓7天後的自己比對！
所需設備：
1. 水（雖然是廢話，但是很重要！）
2. 瑜珈墊
3. 計時器 （用手機就可以了）
重點記住後，就可以開始一週的腹肌課表囉！
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第一天
完成一整輪一共200下，換動作間不休息、不間斷 (很痛苦我知道，但是只有比腹肌更無情才能戰勝他！)
腳踏車捲腹 50下- 左右各25下
梅森扭轉 50下- 左右各25下 ( 這個動作我喜歡加上5-8磅的啞鈴，讓側腹肌與下腹肌更有感覺)
推進捲腹 25下
第二天
8分鐘腹肌訓練 (耶！才八分鐘！)
觸腳捲腹 30下
交替捲腹 30下
– 休息30秒 –
推進捲腹 30下
仰臥交替抬腿 30下
– 休息30秒 –
伸手捲腹 30下 (和推進捲腹有點像，但是推進捲腹是將雙手放兩腿中間，伸手捲腹則是輕輕放在大腿上)
抬腿觸腳捲腹 30下
– 休息30秒 –
抱胸捲腹 30下
雙重捲腹 30下
第三天
這一天一共有兩輪，很激烈但是很有效！一定要堅持下去唷
做法如下：完成第一輪後，休息一分鐘，接著第二輪，再休息一分鐘，回到第一輪，休息一分鐘，做第二輪。
好消息是… 今天的腹肌動作可以持續燃燒脂肪24小時！
第一輪:
爬山者20秒 (今天是算時間，不是算做幾下唷!)
剪刀腳 20秒
膝蓋收推捲腹 20秒
V式 20 秒
第一輪結束，休息一分鐘，接著第二輪
抬腿觸腳捲腹 20 秒
休息 10 秒
腳踏車捲腹 20 秒
仰臥交替抬腿 20 秒
平板支撐 20 秒
結束第一輪，休息一分鐘後再做一次第二輪就完成了!!! 做完記得補充蛋白質，好好修復肌肉唷!
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第四天…. 休息日!! (( 歡呼~~~
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第五天
完成下列動作三輪，所有動作之間不休息也不間斷
仰臥踢腿 30下- 左右各15下
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第六天
同第二天的 8 分鐘腹肌訓練
第七天
最後一天!!!
側臥平板支撐 20 下- 左右各10下
– 休息10秒鐘 –
側式波比跳 10下- 左右各5下
平板支撐 堅持一分鐘
不能休息 ((噴淚
梅森扭轉 50下- 左右各25下 ( 我自己喜歡加5-8磅的重量在手上扭轉)
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恭喜你完成了七天的腹肌訓練!! 趕快來幫腹肌拍張照片，和第一天的自己幾比對吧!
另外記得做完這7天的腹肌訓練之後，當然還是不能大吃大喝，還是要持續的鍛練腹肌，否則它又會漸漸的跑掉喔!
ps. 有些動作名字怪怪的，是因為我自己從英文亂翻成中文的啦哈哈哈，不要管動作名字，以影片中動作為主唷
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