增加下半身的肌力能夠帶來以下這些益處
：- 更好的功能性活動度和更快的行走速度
- 更高的骨密度並且降低骨折的風險
- 更強壯的核心肌肉能夠預防下背痛和受傷
- 在短跑和長跑時可以跑的更快
- 增加垂直跳高度
- 在球場或田徑場上有更好的運動表現
1.深蹲讓你跑的更快
你可以運用多大的力量來推蹬地面將會影響你跑步的速度，而想要改善最直接的方式就是增加下半身的力量。
沉重的前蹲舉、後蹲舉不僅會訓練到股四頭肌、臀部、腿後肌和小腿，能夠產生更多的地面反作用力，還會增加整個核心的力量。這將會使運動員在他們的專項上能有更快的移動速度。
最近許多研究證明深蹲能增加速度，例如，有個在精英級橄欖球員的研究，在賽季前8週的一個訓練計畫增加深蹲的最大肌力顯著增進球員的衝刺速度。球員進行2個小週期，包含了一個四周的下半身最大肌力訓練，之後再進行四週的爆發力訓練。
最大肌力訓練包括了1RM 85-90%的背蹲舉、clean pulls、硬舉和Nordic curls；而爆發力訓練包括了1RM 85%的 hang cleans、squat jump、背蹲舉和Nordic curls。
上面提到的Nordic curls
結果，這些選手的深蹲最大肌力從170公斤進步到200公斤，總共進步了30公斤。這些肌力的進步轉換到衝刺的表現上他們在5、10、20公尺的衝刺速度進步了6~7.6%。球員在衝刺一開始的加速度階段，能夠產生更多的地面反作用力。
包含了沉重的前蹲舉、背蹲舉的下肢訓練計畫，能夠應用在籃球、足球、橄欖球和曲棍球等運動提高短距離的衝刺速度。
短跑和長跑的跑者不會因為擺動他們的手和腿更快就跑的更快，而是透過每一步對地面更有力的推蹬來跑的更快。
((第二頁完整公開深蹲不可不知的好處))