高血糖
」。而血糖飆高的初期，有些會顯示出來的症狀，往往也會被誤認成其他的原因：視線模糊大概是因為老花眼、手腳麻大概是因為剛才姿勢不正壓到了、小便有泡泡大概是水喝太少......
高血糖帶來的不僅是糖尿病，還有全身各處都可能發作的神經病變、終生洗腎的腎臟疾病、瞬間爆發的心血管疾病，連聞之色變的癌症也有相關。單就糖尿病來說，近年來增加的人數又多又快。有美國前總統柯林頓御醫之稱的馬克‧海曼就指出，從1983年到2008年，全球糖尿病人數暴增七倍；國際糖尿病聯盟預計，到2025年時，全球糖尿病人口將突破3億8千萬人。
海曼認為，這種增長的速度並不能用基因與遺傳來解釋，問題其實出在經濟不斷發展下，出現的各種不健康飲食與不良生活習慣，使得我們過著體內累積了太多葡萄糖（熱量），卻愈來愈難消耗掉的「高血糖人生」。
然而，大多數人面對高血糖或糖尿病，都覺得按時打針吃藥就沒問題了。真的是這樣嗎？看了本期的內容，你將發現完全依賴藥物並不是萬全之策，「節」源「開」流、有效管控熱量的進出，「不必吃藥控血糖」不見得只是夢想。
調整飲食、改善不良生活習慣......，這些都不是全新的理論。回想起來，醫師們老早就告訴我們這些道理了，只不過大家都缺乏信心，覺得「一定很難辦到」。
其實，你可以不用刻意避開自己愛吃的食物，僅僅只是改變一下進食的順序，血糖值就可以降低；「運動」並不都是讓你汗如雨下，先玩一個小小心理測驗，你就會知道哪一種運動最適合你；調適心情放輕鬆，同樣也能降血糖。
從最簡單的方法開始，養成了習慣，你將會發現，每天不用時時提醒自己也可以輕鬆做到，控血糖防百病的願景也就成功了一半。
詳細精彩目錄
徹底擺脫失智、中風、洗腎等39種身體病變風險
完全逆轉高血糖
part1：
高血糖如此傷害我們的身體
進入門檻最低的世紀大病
◎沒吃糖、有運動、無遺傳，這樣真的沒問題？
◎10個飲食習慣，是高血糖入侵缺口
◎高血糖會造成全身疾病
◎最早發生的併發症：「神經病變」
◎影響範圍大到全身的「小血管病變」
◎也就是心血管疾病的「大血管病變」
◎癌症、失智也是高血糖的併發症
part2：
徹底瞭解血糖，不吃藥也可逆轉人生
你不知道的血糖 Q&A
◎高血糖症狀是怎麼產生的？
◎我還以為只要不吃糖就不會有高血糖，原來問題不止是糖？
◎除了醣類食物，脂肪也會造成高血糖？
◎如果高血糖的併發症都是悄悄來報到，那該怎麼辦？
◎我搞不好已經有糖尿病了，得了這病可以治好嗎？
part3：
逆轉高血糖飲食篇
三階段控糖飲食，從改變進食順序開始
◎第一步：養成「先吃蔬菜」的習慣
◎正確用餐順序幫助節省胰島素
◎建立各類食物的用餐「時間差」也很重要
◎攝取蔬菜蘊含的能量！
◎用餐時刻也照順序，胰臟無負擔
◎少量多餐還是一日三餐？
◎第二步：多吃高營養素食材，找回真正餓的感覺
◎第三步：減糖飲食，多吃蛋白質
◎無壓力改變飲食習慣：80卡原則、咀嚼、減鹽
part4：
逆轉高血糖運動篇
先挑適合你的運動，養成習慣就成功一半
◎從潛意識中建立運動習慣更有效
◎通勤體操／廚房伸展操／腹凹走路瘦肚法／購物袋運動
◎慢慢養成習慣的四堂核心肌群訓練課
◎有氧運動直接降血糖／已經有運動，可以再多一點
part5：
逆轉高血糖生活篇
放輕鬆、好好睡，還有中醫幫你降血糖
◎壓力大、睡不好，五個建議提昇生活品質
◎經穴按摩降糖法，試試這三個穴位
特別企劃
人物專訪：七大 NG 養生觀念，譚敦慈告訴你
◎1天1招練核心肌，7天練出性感小蠻腰
◎加倍睛明瑜伽，面對眼睛疲勞、老花眼、乾眼症
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