4.適度運動
運動有非常多的好處，但運動記得適度就好不要過度，很多減肥的人，包括我自己以前也是一樣，就是犯了過度運動，又吃太少的毛病，一陣子下來反而搞的自己身心俱疲，不要把運動當成減肥唯一的手段，因為光靠運動，不做飲食控制，是非常不容易減重成功的，除非你能每天運動一小時，一個星期至少五天以上，那你或許可以只運動不飲食控制，但對於一般人來說，這是較難做的到，所以我會建議先做好飲食控制，這時只要再適度運動，對於減重就會有很好的成效。
而且運動對於瘦下來的人，是維持體重很好的一個方式，人不可能永遠都在高檔跟高標準，總是會有跟朋友聚餐，聚會，吃飽，喝酒的時候，如果我們已經瘦下來，體重也標準，偶爾沒那麼好飲食的時候，有運動就可以幫我們維持相對好的體態。
關於運動的種類我寫過很多篇了，簡單來說就是有氧運動，無氧運動都做，一天做有氧一天做無氧是最簡單的方式，在相同的時間下，無氧運動的效率會比有氧運動好，不過相對難度跟強度也會較高，所以也還是適度就好囉～
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5.保持好心情
壓力過大，其實是非常不利於減重的，一般我們壓力大時，皮質醇，也就是壓力激素會上升，適量的皮質醇有助於維持體內的壓力平衡，但過量的皮質醇上升容易刺激血糖上升，胰島素分泌，反而容易儲存脂肪。
再來皮質醇也會容易促進肌肉分解，一般在重訓後也會有比較大量的皮質醇分泌，除了運動後補充碳水化合物可以促進肌肉合成之外，適度運動也有助於減壓，因為運動可以促進腦肉啡，就是會讓你感到愉快的意思，適量的運動反而是很有利於身心健康的。
然後還可以多做一些比較正面的動作來從生理改變心裡，例如張開雙手仰天長笑，會比你彎腰陀背的坐在椅子上來的有助於減少皮質醇分泌，正面的生理跟心裡，都會帶來正向的好結果，凡事盡量用樂觀的心態，正面積極的動作去解決，有助於大大的改善一個人的心裡狀態。
這篇TED的演講，說明了姿勢跟動作對於心裡的重要性，非常棒，值得一看～
6.紀錄飲食
很多人減重時都會說我也沒吃什麼就一直胖，或我明明吃夠了但其實吃太少，所以紀錄自己的飲食跟體重是很重要的一件事，最好每天都可以三餐用手機拍起來做紀錄，一個禮拜可以檢討一次自己的飲食記錄，有沒有吃的太多或太少，內容是不是有吃健康完整的天然食物，還是吃了一堆只有熱量沒有營養的垃圾食物，紀錄體重則是檢視自己長期的變化即可，短期的波動不需要太去在意，以一個星期至一個月為基礎來參考就好，因為我們要的是體態好看，或許你吃對了運動對了會增肌，體重看起來沒什麼變化，但體態有很大的改變，那就是有做對。
只要確保自己都有做對，就不容易走回復胖之路！
7.充足睡眠
睡眠不足是減重的大敵，我想過了30歲的人都一定心有戚戚焉，以前年輕時熬夜那有什麼，隔天一樣一尾活龍，現在只要熬夜一天，就得休息好幾天才可以，熬夜後的那幾天都會覺得很疲勞，頭昏腦漲，沒有精神，而且很容易肚子餓，亂吃東西，其實這都是睡眠不足的生理現象。
睡眠不足一樣容易導致皮質醇上升，瘦體素下降，而且飢餓素還會提高，不但血糖容易升高，還更會想亂吃東西，真的是減肥跟維持體重的大敵人。
我以前學生時，每天都要睡十小時才會覺得夠，但現在實在太忙了，沒有時間睡那麼久，至少也要每天睡足7~8小時才可以，人體的肌肉合成跟脂肪分解，包括長高，很多時候也是在睡眠時進行的，如果你每天只睡3~5個小時，即使你運動足夠，吃也吃的對，但還是不容易變瘦，而且變胖的風險還會大增！
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我們再重新整理一下，要如何養成不易復胖的好習慣
1.吃飯細嚼慢嚥，每口練習至少咬25下~30下再吞嚥。
2.改變飲食順序，吃肉，再吃菜，或先吃菜再吃肉
3.每餐吃七分飽，不要過量，餓了就吃
4.適度運動，每天30~45分鐘的運動，一個星期4~5次，有助於體重的控制
5.保持心情愉快
6.充足睡眠，每天至少睡七個小時
只要養成以上6點好習慣，就可以達成輕鬆維持體重，不復胖的快樂人生喔～