獵豹姿勢
步驟1：放鬆膝蓋，利用髖關節將身體向前傾斜。抓住腳踝，視線向下，臀部抬起。
步驟2：手離開腳踝，指尖輕輕彎起，手肘如圖呈90度彎起。膝蓋抬起，肩胛骨靠近，維持1秒鐘，這樣為1次。1回3次，共3回。記住做的時候，身體不可以挺起來，或背部彎曲駝背。
馬踢腿姿勢
步驟1：手放在桌上，身體離桌子1公尺左右。左腳朝胸部抬起靠近，保持背部不彎曲。
步驟2：左腳往後踢，左腳跟朝左肩方向，維持一秒鐘，這樣為1回。一次3回，共3次，反方向亦同。
獵豹姿勢
步驟1：放鬆膝蓋，利用髖關節將身體向前傾斜。抓住腳踝，視線向下，臀部抬起。
步驟2：手離開腳踝，指尖輕輕彎起，手肘如圖呈90度彎起。膝蓋抬起，肩胛骨靠近，維持1秒鐘，這樣為1次。1回3次，共3回。記住做的時候，身體不可以挺起來，或背部彎曲駝背。
馬踢腿姿勢
步驟1：手放在桌上，身體離桌子1公尺左右。左腳朝胸部抬起靠近，保持背部不彎曲。
步驟2：左腳往後踢，左腳跟朝左肩方向，維持一秒鐘，這樣為1回。一次3回，共3次，反方向亦同。