轉轉手臂操的好處
肩頸僵硬，指的是因為辦公、滑手機等長時間持續相同姿勢，導致肩膀周圍肌肉收縮硬化的狀態，因此即便是舉起手、挺起胸等簡單的動作，都會產生極大的負擔，肩膀感到特別沈重。
增田安壽表示，藉由轉動手臂，可以活化肩膀及肩胛骨四周的肌肉與神經，促進血液流動，進而改善疼痛。而且肩頸痠痛通常不會只是身體某個部位出問題，而是關乎全身的健康。增田安壽提出的轉轉手臂體操在做的時候會固定肩胛骨，有連動骨盆之效，不但可以改善全身循環，由於運動到骨盆四周，還有提臀、瘦腰的效果！
轉轉手臂操的做法
步驟1：腳打開與肩同寬，腳尖向外。（腰痛的人可能會帶給腰部負擔，可縮小腳打開幅度）
步驟2：手掌朝下手指打開，反起手腕。
步驟3：雙臂橫向抬起比肩膀高向背後，固定住肩胛骨。
步驟4：雙臂向前轉動40下。
步驟5：手掌內側朝上，反起手臂，向後轉動40下。
前轉動40下及後轉動40下為1組，1天2組為佳，共只需短短的4分鐘。建議兩組做的時間間隔開來，比方說中午休息時做1次，回到家後再做1次，效果更好。
影片連結（從00：54開始）：