開始之前，先做軀幹健身操，更能提升效果。
大休息式
能同時放鬆身心、消除疲勞的姿勢，以此姿勢睡覺也OK。以緩慢細長的鼻子呼吸、腹部呼吸進行。
1 雙腳張開、仰躺
以肚臍為起點，右腳的股關節與大腿的股關節，以均等的重量往地上放。一邊感覺雙腳的
重量左右平均，一邊輕輕往左右張開雙腳。
腳張開的幅度要比腰寬。腳尖自然立著。
2 全身力量依序放鬆
腋下打開約一個拳頭寬，雙手往左右攤開，掌心朝向天花板。慢慢一邊呼吸，配合著吐氣的時間點，將身體完全交付地面（身體往正下方慢慢下沉）。吐著氣，依照頭、頸、胸、雙手、腹部、大腿、膝蓋、腳尖的順序放鬆，在此狀態下維持約5～20分鐘，慢慢呼吸。
配合吐氣的時間點，抱持著身體由上方開始依序下沉般的意識。腋下稍微打開，放鬆。
扭腿式
1 雙腳交叉勾起
舉起雙腳，在空中交疊在一起。
2 把腳往下放到地上
就這樣靜靜把腳往下放。
3 全身往側邊倒
扭起的腿在上方，全身往側邊倒，手放在舒適的位置。停留一會後，另一側也以相同方式進行。
為了避免造成姿勢左右不平衡的不良習慣，停留一會兒後，要換腿進行。
用自己的手腕當枕頭，也可以用墊子或枕頭墊著。