2.聳肩運動
STEP1.雙肩朝著天花板的方向聳起，手指、手腕與手肘很容易不小心出力，別忘了盡量保持放鬆。
STEP2.緩緩將肩膀放下，不要一口氣放鬆力氣，而是緩緩下降。
STEP3.建議進行15~20回，手腕不要從身體旁邊離開，盡可能貼合，聳肩時下巴會往前，注意頭部後方和脖子不要糾結在一起。
3.腋下夾東西
STEP1.與肩膀聳起時差不多的高度，將椅背等物體放在腋下。
STEP2.肩膀朝下壓似的夾住，約使用60~70%的力氣即可，夾10秒鐘。
約進行2~4回，放鬆腋下，對於肩頸痛相當有效果。
2.聳肩運動
STEP1.雙肩朝著天花板的方向聳起，手指、手腕與手肘很容易不小心出力，別忘了盡量保持放鬆。
STEP2.緩緩將肩膀放下，不要一口氣放鬆力氣，而是緩緩下降。
STEP3.建議進行15~20回，手腕不要從身體旁邊離開，盡可能貼合，聳肩時下巴會往前，注意頭部後方和脖子不要糾結在一起。
3.腋下夾東西
STEP1.與肩膀聳起時差不多的高度，將椅背等物體放在腋下。
STEP2.肩膀朝下壓似的夾住，約使用60~70%的力氣即可，夾10秒鐘。
約進行2~4回，放鬆腋下，對於肩頸痛相當有效果。