如同一般有氧運動需要注意心肺負荷-心跳率，做全身性的肌力訓練，可以將目標放在「心肺負荷」上，因為做全身肌力訓練主要目的不是要求肌肉肥大發達，而是要求全身同時間內都運動，除了全身肌肉都在一次運動內平均訓練，當心率強度足夠，熱量消耗也能提升。
目前許多功能性訓練器材，不論重量＆阻力多少，目的都是達到全身性運動，全身都鍛鍊，功效全面。
靠運動瘦身，你該注意的數字！
注意你的心跳率！
心肺負荷上的運動強度，對於減重瘦身非常重要！
你該要求的數字不是做幾下，也不是用多重練了哪幾個部位，更不是做了幾分鐘，而是全身都要同時運動，注意的數字是當下的心跳率！
舉例來說，做棒式連續撐10分鐘，或是仰臥起坐累積100下，深蹲累積200下，這樣的確能夠鍛鍊，也是一種運動方式，但是對於熱量消耗不是最多，因此做了幾下、哪幾個部位、有沒有特別酸，對於熱量消耗其實都不是最重要的，重要的是心肺負荷如何！
你做得不喘，很平靜，只是某個部位很酸，那熱量消耗真的不多！而全身性運動，通常很快就會喘了。
每個人能承受的心跳率不同，也就是同樣的心跳對於不同的人感受不同，受過鍛鍊的人更能承受更高的心跳。如果沒有測量心跳的裝置時怎麼辦呢？
簡單來說，第一個程度（VT1）是你講話沒辦法連續講，需要講不到一句就要換口氣，第二個程度（VT2）是講話很難講，換氣快來不及。在第一個程度以下強度非常低，在第一到第二之間的強度才足夠，能夠挑戰超過第二程度，那就代表有很厲害的體能！
連假期間，來做運動吧！
從上述我們知道對於熱量消耗或是整體體能訓練，心跳很重要，但心跳不可能一直維持在很高峰都不停，因此用間歇模式是一個非常好的方式！
間歇運動是減重瘦身最好的方式之一！
1.有氧動作方式：
跑步可以用快慢交錯或是坡度方式，單車或飛輪可以快慢及阻力調整，同樣滑步機或是登階機也可以。利用強弱交替的方式，來達成短時間內充分消耗體力，消耗更多熱量！
2.無氧肌力運動方式：
多個不同動作連續進行，簡單方式可以用上半身及下半身的動作交錯，在連續兩個到多個動作做完之後，心跳會上升，再休息片刻讓心律稍微恢復，之後再重複進行。
循環運動九宮格，如何讓你心率飆高？
以下是用肌力運動做部位循環達到全身性運動的範例：
A.可以用多個不同部位來交替，或是不同的動作類型交替。初學者可以用很基本的動作來組合，進階者甚至可以用增強式訓練來達到更高強度！
舉例：上面是比較簡單的徒手動作，利用上半身及下半身動作交錯連續進行，不用按照順序，自由選擇要的動作組合進行。動作多寡以及休息時間調整都會影響強度，可以依照自己的能力來作選擇。
較為簡單輕鬆模式：B+C休息20秒共三遍＋H+I休息20秒共三遍＋…（請依自身狀況調整）
提高一點難度強度：B+E休息20秒三遍＋D+A休息20秒三遍＋...（請依自身狀況調整）
你可以試試看模式：A+B+C+D+E+F+G+H+I連續為一組，做完再休息30-60秒後重複，總共三組或更多組。
在健身房也可以用重訓機器搭搭配徒手動作、槓鈴啞鈴、功能訓練器材（TRX、壺鈴）來做循環，選擇更多，訓練更全面。
以下是筋肉媽媽示範利用功能性訓練器材來做全身肌力的間歇訓練，每個動作只有示範五下，實際操作要依照個人能力做動作選擇及次數秒數調整，達到適合運動強度！