3｜ 千萬別挨餓！
健康吃才能瘦對地方，不規則的飲食習慣會使腰腹雕塑計劃更不易達成，為了減肥而忍耐到餓時才吃的話，通常這時腹部已累積過多的氣體，或產生便祕症狀，導致腹部肌肉與血液難以循環，使小腹贅肉更難消除。必須維持規律飲食習慣的原因，並非只是單純要控制熱量的攝取，也是為了能使大腸順利運作、血液循環更加流暢。只要能維持聰明的飲食習慣，相信剷除腰腹肥肉便不再是困難事。
仰臥抬腿｜ 初階小腹核心肌訓練
運動次數 15 DAY
重複組數 3
步驟1
吸氣背部與手掌貼地躺平，雙腿併攏抬起。此時，腹部肌肉要維持緊繃感，固定姿勢
POINT進行此項動作時，要不斷維持腹部肌肉緊繃。
步驟2
吐氣下腹用力，慢慢抬起雙腿並放下，重複進行此動作。
本文摘自《女人必練核心肌！(套書)1天1招7天練出性感小蠻腰+蜜大腿》／李基成（超強藝人身材製造機、資深私人教練）／野人
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