3腰間肉溢出型
通常是產後出現的類型，也稱之為產後肥胖，通常是因懷孕期間攝取的飲食量增加，導致腹部與兩側腰間肉逐漸堆積，生產後也消不回去，成為媽媽們的頭痛問題。因身體缺乏柔軟度，運動量也減少，建議進行暖身與肌力訓練會較有效果。
■ 推薦菜單
此類型的人是因食欲與飲食攝取量提高而導致肥胖，所以建議可先以蔬菜沙拉果腹，增加飽足感，再進食正餐。
■ 飲食禁忌
建議讓自己維持在不是非常飢餓的狀態下進食，否則容易暴飲暴食。
■ 推薦運動
進行簡單的肌力訓練與腹肌運動後，再踩三十分鐘左右的飛輪為佳。為了有效減去腰間肉，可以增加基礎代謝量的肌力訓練就是必要的。只要在適當範圍內進行肌力訓練，並實施維持腹部彈性的腹肌運動，便能有效消除該部位脂肪。
躺姿抬腿｜小腹核心肌訓練
運動時間 30 秒
重複組數 3
步驟1
吸氣雙手放於臀部下方，維持微微抬起上半身與腳的姿勢。
POINT執行動作時，要記得收緊腹部肌肉，才能將效果發揮至最大。
步驟2
吐氣在膝蓋伸直的狀態下，輪流舉起左右腳，反覆執行此動作。