萬歲運動
伸展胸廓，拉開上半身被擠壓的肌肉
1 雙腳打開與肩同寬，慢慢高舉雙手、伸展手肘和腹脇，再慢慢放下。10次為一組，重複5組。
屈膝腹肌運動
鍛鍊腹肌可以提升基礎代謝，促進肝腎等內臟血流量增多，預防、改善代謝症候群。
1 面部朝上仰躺，雙腿伸直。
2 雙腿屈膝，慢慢貼近胸口後，重新伸直雙腿回到原本姿勢。5~10回為一組，重複5組。
深蹲
人體70%肌肉都在下半身，透過深蹲可以給予下半身肌肉大量刺激
1 雙手食指交叉在後腦勺，雙腳張開比肩膀稍寬
2 挺直背脊，一面吸氣擴胸、一面緩緩屈膝
3 一面吐氣，一面緩緩打直膝蓋、站立起身
五至十回為一組，休息10秒後進行第二組，共做五組
資料來源：《讓生病成為延年益壽的開始》／石原結實（日本醫學博士）／新自然主義