接著抬起頭及上背部，往前將手觸碰到腳，接著再躺下，依個人肌力肌耐力重複動作10-20下。
● 做完休息30秒至一分鐘，再進行下一組，重複3-4組或更多。
● 動作過程中勿過快，避免脖子的甩動。
● 只需將上背部抬起即可，腰部保持平貼於地面不移動。
請先熟悉以上動作後，就可以帶著寶寶一起練習：讓寶寶坐在妳的腹部上，因為寶寶重量會讓妳的腰部更貼平於地面，將會讓動作更標準更有效喔。
美國研究：「無其他外力因素狀況下，人類起碼要做25萬個仰臥起坐，才能減去半公斤脂肪」。熟練了這個動作，可以幫助媽咪們腹直肌強化，但因為是單一性的運動動作，能夠消耗的熱量有限，如果想要全身性的瘦身減脂，還是必須搭配其他運動動作，組成高強度間歇運動，讓熱量大量的消耗，才可能讓脂肪消除，肌肉線條明顯。
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