筋肉媽媽有介紹過核心訓練的基本動作之一：「棒式」 (【親子運動】媽媽開始運動的第一步)，可以讓媽媽們從基礎來加強腹部核心的力量。
由於棒式是鍛鍊深層核心肌群，這次我們再進一步加強「腹部」的力量，讓範圍集中在腹部的「腹直肌」位置。
腹肌要能夠看得到，首先得加強表層的「腹直肌」，也就是六塊或八塊肌，再來就是腹部的脂肪不能太多。以筋肉爸爸教學九年的經驗來說，男生體脂肪在10%以下，女生體脂肪在20%以下，腹肌才會可能明顯。而棒式主要是鍛鍊腹部深層肌肉，對於身體在活動功能上有幫助，但對於外表的改變卻看不出來。
那麼要怎麼樣訓練自己的腹直肌呢？
一般大家想到訓練腹部的肌肉，可能會先想到仰臥起坐。但仰臥起坐對很多人來說很困難，甚至很容易造成運動傷害，像是：
1.做仰臥起坐靠「頸部」用力。這是很危險的事！頸部用力可能造成脊椎傷害，尤其容易導致腰椎椎間盤凸出、下肢無力！
2.不懂配合呼吸節奏，憋著氣做，導致血管壓力暴增，嚴重者就如之前的新聞案例：男子自己在家做仰臥起坐，造成頸椎最外層硬腦膜周遭血管破裂，頸部以下癱瘓！
今天要分享的動作，有著跟仰臥起坐同等好的效果，做起來卻更簡單､也較不容易出現運動傷害，還可以跟寶寶一起做。
【動作解說】
首先抬起腳伸直與地面成90度，雙手伸直平放於往頭後方。