頸椎動態伸展操： 20次，2~3個循環
手僅輕貼頭部，不出力按壓。
1. 雙手抱頭，頭低下。也可坐在椅子上進行。
2. 抬起頭，頸部向後彎曲。配合節奏反覆進行 1 2，低頭兩秒，抬頭兩秒。
※ 若頸部有卡住、疼痛感，代表頭抬得太高了。
※ 動態伸展操：反覆進行同樣動作。
靜態伸展操：以靜態的方式伸展肌肉。
LIFESTYLE指南3
別讓肌肉「窮緊張」，重點在於「長肌肉」。
頸椎動態伸展操： 20次，2~3個循環
手僅輕貼頭部，不出力按壓。
1. 雙手抱頭，頭低下。也可坐在椅子上進行。
2. 抬起頭，頸部向後彎曲。配合節奏反覆進行 1 2，低頭兩秒，抬頭兩秒。
※ 若頸部有卡住、疼痛感，代表頭抬得太高了。
※ 動態伸展操：反覆進行同樣動作。
靜態伸展操：以靜態的方式伸展肌肉。
LIFESTYLE指南3
別讓肌肉「窮緊張」，重點在於「長肌肉」。