不低頭走路，別急著坐下。
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
左右各20次，2～3個循環
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
- 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
擴胸伸展操（胸大肌）
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
LIFESTYLE指南2
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！
本文摘自《每天10分鐘微健身》／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）／平安文化
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