其實比起走路，人類的身體構造更適合跑步。拿跟人類最為接近的黑猩猩來做比較會發現，人類的腿比較長，骨盆更為小巧，阿基里斯腱比較長，臀部與背部的肌肉也比較發達。
這些人類所有的特性全都非常適合跑步。舉例來說，骨盆比較小就能夠擺動胸部與腰部之間的腹部，拉大跑步時的步伐。阿基里斯腱在走路時幾乎派不上用場，但跑步時就能發揮彈簧般的功效，讓我們跑得更有效率。臀部的肌肉在走路時也幾乎用不到，只在跑步時會活動到。此外，跑步時比較重的頭部會往前傾，因此可以推斷人類的背部肌肉之所以發達，就是為了要支撐頭部。我們的祖先在捕獲獵物前，必須到處搜尋、奮力擲茅、追趕動物，跑上個好幾公里，持續多年的「跑步」生活，才得以生存。
超慢跑5大要訣
現在請先拋開過去對於慢跑的「常識」，超慢跑雖然「就只是很慢很慢地跑」，但為了能跑得更愉快、進一步提升效果，我為各位整理出了幾條注意事項。
- Point 1 用微笑速度來跑
微笑速度指的就是跑起來不會累的速度。初學者可以用時速4～5公里做為速度基準。 - Point 2 用腳趾的趾根著地
如果採用腳趾根部著地的前腳掌著地（forefoot）跑法，所承受的衝擊力會是腳跟著地跑法的1／3。 - Point 3 下巴抬高，視線望向遠方
跑步時把下巴抬高的話，背肌就能確實伸展，腳也會比較容易抬起來。 - Point 4 嘴巴張開，保持自然呼吸
不需要刻意去控制呼吸。只要注意不要跑到氣喘吁吁就OK！ - Point 5 每天目標的練跑時間為30∼60分鐘
如果沒有那麼長的時間， 分成10分鐘Ｘ3次來跑也沒問題。
找出可以讓你持之以恆的最佳時段
超慢跑什麼時候跑都可以。
時間多的人隨時想到就可以跑，忙碌的人我會建議你固定跑步的時段，讓超慢跑變成習慣。總而言之，最重要的就是要持之以恆，每天不斷跑下去。
不過真要說起來的話，早上空腹時跑，可以讓身體變得比較容易燃燒脂肪。不過其實差異並不大，以超慢跑帶來的整體功效來看，其實不管什麼時候跑都相去不遠。
不過夏天時在正中午跑步有可能會中暑，建議選在早上或是傍晚比較涼爽的時段跑。
本文摘自《每天30分鐘，跟三高、肥胖、大腰圍、失智症說再見》／（福岡大學身體活動研究中心所長）／遠流