腹肌鍛鍊
躺上後膝蓋彎起，雙手向著膝蓋伸展，抬起上身到看得見小腹的位置。 淺淺的坐在椅子邊緣，膝蓋成90度彎曲。
腰部伸展
手肘放在膝蓋上，身體向前傾，感覺腰朝前伸展。
腹肌鍛鍊
躺上後膝蓋彎起，雙手向著膝蓋伸展，抬起上身到看得見小腹的位置。 淺淺的坐在椅子邊緣，膝蓋成90度彎曲。
腰部伸展
手肘放在膝蓋上，身體向前傾，感覺腰朝前伸展。
腹肌鍛鍊
躺上後膝蓋彎起，雙手向著膝蓋伸展，抬起上身到看得見小腹的位置。 淺淺的坐在椅子邊緣，膝蓋成90度彎曲。
腰部伸展
手肘放在膝蓋上，身體向前傾，感覺腰朝前伸展。