★放鬆小腿筋膜肌肉★
先將小腿放在滾筒上，另一隻腳疊在欲按摩的腿上以增加壓力，上下來回滾動五次後，在痛點上停留30-60秒。
接者將小腿度置於滾筒上，做左右的來回滾動，來回五次後，一樣在通點上停留30-60秒。
★放鬆腳底筋膜★
扶著牆面，將單腳踩在滾筒上進行來回滾動按壓 30-60秒鐘，若覺得滾筒對於腳底刺激不夠，可以換成網球替代。
現在市面上滾筒按摩工具選擇很多，材質愈硬的按摩起來愈痛，但相對放鬆筋膜的效果也會更顯著，沒有滾筒可以用髮膠罐裹上毛巾替代，但一般還是建議使用專門的按摩工具較好；
或者是利用按摩球或「網球」來進行按摩，面積小，痛感會更大，但同樣也更能放鬆到緊繃的軟組織。每個人對於工具的選擇喜好不同，可以多加衡量比較。
※本文由筋肉媽媽授權提供，未經同意禁止轉載。