臀部的運動
臀部夾緊往上提，可以鍛鍊到臀大肌。運動時，要一邊注意臀部和大腿交界處不要用力。
- 雙手盤胸，雙腳並攏站好。
- 左腳往後抬，只用腳尖頂在地上，維持30∼60秒。
臀部
緊緻有彈性的翹臀是最理想的。但
平時長期坐著，臀部就會扁塌而失去漂亮的圓弧狀。現在就趕緊用按摩打造Q彈的蜜桃臀吧！
特別推薦人選！
■ 被說屁股大
■ 褲子緊貼著屁股
■ 找不到適合的褲子
- 用捏的方式按壓整個臀部
按壓（捏） 1分鐘
兩手掌心貼在臀部中央。捏住後放開，平均地按壓整個屁股。
- 沿著臀線，將臀部往上摩擦
摩擦 1分鐘
兩手貼在腰部中央，從臀部中央往下摩擦，接著再沿著臀線，一邊描繪著臀部理想的形狀，將臀線往上摩擦。
要領訣竅：上半身稍微往前彎，會比較容易摩擦。