3.握住大腿內側，左右手交錯揉捏
揉捏 1分鐘
用兩手掌大範圍地握住大腿內側，左右手反向施力揉捏整個大腿內側。 另一邊也以同樣方式進行。
要領訣竅
按摩的訣竅就在於輕柔且大範圍地握住大腿內側！
4.平均地拍打整個大腿內側
拍打 1分鐘
手掌心微微弓起，左右手輪流且規律地拍打整個大腿內側。平均拍打完畢後，另一邊也以同樣方式進行。
大腿運動
這個運動能夠刺激大腿內側中最大塊的肌肉—內收大肌。運動時要意識到彎曲的大腿內側用力。
1 雙腳打開站立，手放在鼠蹊部上。
2 左腳腳尖朝外膝蓋彎曲，施加體重的力量維持30秒。
★ 另一邊的大腿，也以同樣方式左右各進行3回合。
大腿外側
大腿外側本來就是不太會產生贅肉的部位。不過，如果這部位肌肉隆起，就是因為臀部鬆弛或肌肉僵硬所造成。稍微用力來按摩很重要唷！
特別推薦人選！
■ 下半身看起來胖得不均勻
■ 已經穿不下短褲了
■ 穿不進去窄裙了
1.握住後放開，按壓整個大腿外側
按壓（捏） 1分鐘
屈膝一隻腳坐好。兩手大範圍捏住大腿外側，再重覆進行握住後放開的動作，用捏的方式按壓整個大腿外側。另一邊也以同樣方式進行。
下一頁還有3個步驟，幫您按出纖細美腿！