如何調整體溫，獲得「良好睡眠」？
提高體溫的最簡單方法，就是泡澡。眾所周知 38∼40度左右的熱水最適合用來提高睡前的體溫。
半身浴或泡腳也有效果。若是加入薰衣草等具有放鬆效果的泡澡粉，效果更加分。也有研究指出，提高體溫之後，快速動眼（Rapid EyeMovement，REM）睡眠這種深度睡眠的期間會變長。
防礙順利入睡的手腳冰冷，也是希望解決的症狀。末梢血液循環不良的人，要活用保暖襪套、襪子、手套、熱水袋等，暖和手腳之後，再上床睡覺。擔心半夜會熱的人，建議以披肩等鬆鬆地纏住手腳，以便在睡覺過程中，讓它可以會自然地脫落。
就寢之前不可飲食
就寢之前飲食，會給予想休息的大腦和身體新的工作，採取活動模式。
睡前喝酒，酒精不但會增加睡眠不穩定的期間，而且利尿作用所產生的尿意，會使睡眠變淺。此外，打鼾也會變得嚴重。因為酒精會使舌頭根部放鬆，縮窄喉嚨的空氣通道。
記得要在就寢3小時前飲食完畢。尤其要避免睡前喝酒，若要喝酒，建議搭配美食。
白天要在陽光下活動
為了獲得良好睡眠，寢具也很重要。儘管如此，硬度和重量等依材料而有所不同，而且躺下來時的體壓分布，也會因人而異。對某人而言，適合身體的寢具，也經常不適合另一個人。
不要百分之百地聽信人言，或者輕率地認為「因為價格高昂，所以品質應該很好」，要實際到賣場親身測試躺起來的感覺，尋找適合自己身體的寢具。
仰躺、側躺、俯臥……躺時的姿勢各有優、缺點。不過，人在睡覺過程中會翻身，放鬆身體，所以也不必太過拘泥於姿勢。
睡覺是在晚上，但是 白天的行動會大幅影響睡眠。
完成該做的事，切身感覺到度過充實的一天、白天在陽光下行動、調整生活步調很重要。
不過，太過在意「睡眠」，反而會造成壓力，產生反效果。隨興一點，往往反而能夠獲得良好睡眠。
本文摘自《圖解完全消除疲勞法》／西多昌規（精神科醫師、醫學博士。自治醫科大學精神醫學課講師。）／大田出版