２從與肩線相同高度的脖子根部開始向上按至後腦勺，左右互相交錯給予刺激，手部慢慢向上移動。僵硬症狀較嚴重的地方按起來可能會有痛感，這時候可以減少手上推壓的力道。
【第二步】軟化臉部肌肉
步驟
１兩手手指彎曲呈碗狀，將手指指腹壓在眉毛上，手腕內側則置於顴骨，讓手心浮空於眼睛前方的位置。
２藉由手部的輔助，同時也用上臉部肌肉，將臉部肌肉往中央用力集中3秒後再放鬆。臉部肌肉有用力的話，眉毛和顴骨周圍的肌肉就會移動，可以用放置其上的手指和手腕確認。
３用力3秒之後再放鬆3秒，重複進行3次，進行此動作時全程都要閉上眼睛。
【第三步】放鬆眼部周圍肌肉
步驟
１將眼睛輕閉，兩手指腹置於眼皮和眉毛之間的位置。
２用手指的力量將臉部皮膚往天花板方向輕提，同時用力緊閉雙眼，讓手指的力量與用力緊閉眼睛的力量呈現互相抵抗的狀態。
３互相抵抗3秒之後恢復眼睛輕閉，手部也同時放鬆3秒，再重新用力，並重複進行3次。如果時間許可的話，可以先用熱毛巾熱敷眼部周圍，會使接下來的放鬆操更有效果。
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