下半身決定你的下半生！人人都會的姿勢避免膝蓋痛

【早安健康／周舒涵編譯】你坐下來時總是不自覺雙腳大開嗎？不妨將雙腳併攏看看，如果一下就感到疲累，肌力不足所帶來的膝蓋痛、腰痛等症狀可能正等著你！以簡單的單腳蹲下動作，就可以自我檢測下半身肌肉力是否充足；而檢測結果不佳也免驚，在空閒時間進行深蹲（squat）就可改善。

單腳站立自我檢測法check！是否運動不足造成下半身肌肉衰弱

就算還沒有膝蓋痛或是腰痛的症狀，只要因為運動不足導致下半身肌力衰退，或是肌肉失去平衡，膝關節與腰部支撐上半身的力量不足，未來就有此隱憂。如果懷疑自己可能肌力不足，接下來要介紹的就是下半身肌力的自我檢測法。

步驟

１在平坦的地方單腳站立（如果不習慣單腳站立，也可以站在牆邊先用手輕扶牆壁來保持身體平衡後再放開）。

２維持單腳站立狀態，彎曲站立腳的膝蓋蹲下。

３臉部與身體保持朝向正前方的狀態，維持「1、2、1、2…」的拍子，很有節奏感的重複膝蓋的伸直與彎曲，做到自己單腳的極限為止，再換另一隻腳進行。

注意：如果在進行彎曲、伸直的過程中就已經感受到膝蓋或者腰部的不舒服，就不要勉強自己繼續做下去。 必須要重複做到10次以上，不能失去平衡搖搖擺擺。