改善駝背的動作（協助背部肌肉出力，避免圓肩）
趴球挺身：10~15下，重複3~5組
吸氣預備，將身體趴在球上，雙手扶住球、雙膝跪地穩定身體，骨盆後傾，背部維持平直不凹陷。
吐氣，將兩邊的肩胛骨往脊椎靠近，然後把上半身向上方抬起。
彈力帶後伸展：10~15下，重複3~5組
吸氣預備，身體平趴在地上，雙手握住彈力帶，將彈力帶放在屁股上。
吐氣，向後抬起上半身，眼睛向下看，維持住高度。
提升運動表現（增強穩定核心的能力）
彈力球抬腿：每腳8~10下，重複3~5組
吸氣預備，雙腿放直在彈力球上，雙手平放地面，背部懸空，維持平直。
吐氣抬高一腳（兩腳交換），核心出力讓身體其餘地方維持原本姿勢。