原文出處： 彼拉提斯：10項動作提升你的運動表現
【早安健康／Mr.司博特】彼拉提斯，是一項強調以核心肌群為鍛鍊目標並配合呼吸的運動，能矯正或提升身體活動的功能性。
基本上在彼拉提斯的各種動作中，都有他針對性的目的；或者說，在各種與肌肉動作相關或神經動作控制的疑難雜症中，都有對應的彼拉提斯動作可以選擇。
像是背痛、姿勢歪斜等症狀，可以透過彼拉提斯來減緩疼痛；喜愛跑步、重訓、或其他運動的人，則可利用彼拉提斯來加強控制身體的能力，降低傷害發生機率、提升運動表現。
之前的文章 彼拉提斯：功能性核心訓練的翹楚中，司博特有介紹了彼拉提斯的內涵及一些動作。
這次我們邀請到專業的彼拉提斯國際教練—林佳葦老師，來為大家示範更多不同的訓練方法！
林佳葦老師除了擁有加拿大STOTT彼拉提斯國際教練證照外，本身也是一位物理治療師，兼具運動與醫學背景，讓她對彼拉提斯有更進一步的理解，能從不同的角度指導學員練習彼拉提斯，相當厲害！
想了解更多老師的細節，可以參考司博特的專訪文章。（ 人物專訪：彼拉提斯國際教練 – 林佳葦老師）
而這篇，林佳葦老師要從跑者、改善駝背、運動表現（核心穩定）等目的來設計彼拉提斯動作，希望能透過這些動作協助大家在這些項目中有更好的發揮！
適合跑者的動作（提升跑步過程中穩定骨盆與軀幹）
單腳伸展（single leg stretch）：每次執行8~12下，重複3~5組
躺著，將雙腳抬高，膝蓋彎90度，與身體呈現兩個直角。上半身微微的抬高，雙手輕輕扶著頭，不要用力拉脖子。
吐氣將右（左）腳向前延伸，同時將頭與手轉向左（右）邊。
吐氣將右（左）腳收回，換左（右）腳向前延伸，同時將頭與手轉向另一邊。
動作過程中要注意骨盆的位置不能晃動，維持在正中央，動作不用快但要確實。