脂肪酸助滑行
很多便祕患者已進食大量膳食纖維（蔬菜或穀類），仍然便祕，為何？原來腸道需要潤滑油來促進蠕動及幫助宿便向前滑行，因此除了補充纖維素，還要補充足夠的油脂，可進食一些生果仁，如芝麻、核桃、南瓜子、葵花子、杏仁、巴西果仁等，煮食時可用葡萄籽油或椰子油，涼拌可用橄欖油，或者是每天可額外補充六粒亞麻籽油（膠囊裝，約六千毫克），確保攝取足夠油脂。
便祕患者應避免的10件事
第1招：不要抽菸、喝酒、依賴洗腸。
第2招：不熬夜，不濫用瀉藥、排毒藥物及胡亂進補（如野味、黨蔘、蜂皇漿、紅棗、龍眼肉）。
第3招：奶類及奶類製品、糖類。
第4招：熱性食物（如榴蓮、荔枝等）、寒涼食物（如蟹、香蕉等）會導致腎氣虧虛。
第5招：少水分食物（如麵包、蛋糕、餅乾）。
第6招：上火食物（如煎炸炒烤燒食物、微波爐食物）。
第7招：不要久坐久臥，疏於運動。
第8招：辛辣刺激食物（如蒜、韭菜、辣椒、薑、咖哩）。
第9招：低纖維食物（如肉類、海產、雞蛋等）。
第10招：濕毒食物（如芒果、筍類、鮮菇類）。收斂性食物（如芭樂、蘋果、山藥、蓮子、糯米、花膠等）。
幫助排便的食物
解除便祕必須由飲食入手，瞭解各種食材的飲食禁忌就能輕易解決問題。患者應以素食為主，因為肉類較難消化且纖維素少，在腸道腐敗後會產生惡臭及毒素，使便祕情況進一步惡化。便祕患者宜進食粗纖維的蔬菜及水果（如菠菜、地瓜葉、蒟蒻、木瓜、柳丁、橘子等），增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，並增加蔬菜及水果的數量，生食比熟食佳，或以糙米及五穀作為主食，飲食中宜多吃潤腸通便的食物（如白木耳、蜂蜜、香蕉、海帶、秋葵等）。
對抗便祕的9大妙招
第1招
喝優質好水：每天清晨未刷牙前，慢慢喝下2杯室溫水。每天喝好水6 ∼ 8杯，不要等到口渴時才喝水。
第2招
補充脂肪酸：每天適量食用生果仁，如生的核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等。 每天服用6 粒亞麻籽油（膠囊裝，約六千毫克）。
第3招
補充纖維素、益生菌：每天進食穀類、蔬菜、水果。每天服用含6 種以上的益生菌補充劑。不建議喝養樂多或進食乳酪。
第4招
按摩腹部：每天如廁時順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
第5招
敲打環跳穴：每天敲打臀部的環跳穴，有助刺激排便。
第6招
熱水泡腳：每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15 分鐘。
第7招
善待自己：每天給自己充裕時間上廁所。
第8招
控制飲食：戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性食物。
第9招
規律生活：適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。