【改善滑鼠手】
田貴華中醫師曾建議，每天做這套手腕操1～2次，一周後就有效果。
1. 轉動手腕，順／逆時針各25圈；之後用力張開手指維持20秒，進行2～3次。
2. 再來用力握拳，再快速依序伸開小指到食指，左右手各10次。
3. 接著從左手拇指開始，用右手拇指及食指逐一牽拉另一手的手指，反之亦然。最後雙掌摩擦3分鐘，促進血循、緩解痠痛。
4. 準備2個網球，雙手掌心向上，抓住網球。接下來翻轉手腕，變成掌心向下，球依舊握在掌心。為增強手腕的力量，反覆進行20次。
【改善手機肘】
日本美容師小林麻利子也提供了一套舒展操，可以預防改善手肘疼痛。
1.左手向前伸直，掌心朝前。以右手下壓食指到小指的四根手指，維持10秒。之後下壓5根手指，維持10秒。最後按壓掌心，再維持10秒。結束後換邊再操作一遍。
2. 掌心朝上，彎曲手肘，下壓除了拇指以外的4根指頭，維持10秒。之後下壓5根手指共10秒鐘。最後下壓整個手掌，延展手腕肌肉10秒後，再換手操作一遍。