這個問題困擾着非常多的女鬥士，其實最大的原因是因為：長期的翹腳坐姿，還有喜歡久坐不站所造成的，當然飲食習慣跟作息不正常也是息息相關。
但是最重要的就是大部分的女生會有一個坐著就喜歡翹腳的習慣，然後還會駝背。就是因為這樣長期下來就會有所謂的＂馬鞍袋＂產生！加上因為側腿部的脂肪已經囤積過久，而且代謝阻塞，又缺乏運動的狀況下，這個部位的狀況就會越來越嚴重了！
為什麼男生很少會有呢？因為男生跟女生體質的不同，男生比較容易囤積脂肪在上半身，女生比較容易囤積脂肪在下半身，至於容易囤積在哪個部位就得靠天生的基因來告訴自己了！
以下是最近莎莉在研究的訓練方式，放在莎莉的腿上似乎效果不是很顯著，因為莎莉從健身開始就很少翹腳坐椅子了！但是我把訓練套用在這裡從事醫療護士的學生身上。很明顯地看到了效果，但是她不讓我拍照！因為她是來自於非常保守的國家。
所以惜肉如金拉，以下的訓練影片供大家參考，希望對大家有幫助囉！加油！
1. 側躺側面抬腿：
如影片中這樣側面躺好，背打直，吸氣抬腿，吐氣放下，動作慢慢做，抬起來屁股夾緊，馬鞍的地方會微酸。
左右各作十二下，共三次。
（另外兩招解決大腿粗粗的外側贅肉在下一頁喔！）