3. Goddess Stretch
一樣是平躺在最舒服的床墊上，膝蓋彎曲，兩腳掌相碰，盡可能的靠近身體。
專注在感受腿部的伸展放鬆，還有呼吸的調節。
約略進行2分鐘。
圖片來源：123RF
4. 仰躺式
最後一動，就用最自然最舒服的姿勢，將今晚做最後收工！
仰躺式很簡單，仰躺在最舒服的床上，稍微將四肢往旁打開，兩腿距離可稍微拉大。
並將腳趾頭稍微往前延伸。
閉上眼，將身體處在最自然最放鬆的姿勢 （千萬別睡著阿）
時間可依照你自己的安排，不特別限制喔。
看完以上動作，是否有發覺他們都有一個特點。
沒錯，就是放鬆。
所有動作都是要放鬆一天的疲憊，讓自己在睡前，將身心靈調整到最舒服狀態。
並不是要求你要做到滿身大汗、肌肉很有感
從不同角度出發，去享受瑜珈的好處。
參考資料：
https://yoga.com/article/gentle-nighttime-yoga-routine
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/yoga-routine-before-sleep/
http://www.popsugar.com/fitness/Before-Bed-Yoga-Sequence-25491816#photo-31062725
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