圖片來源：Gina完美瘦身記事
Do this：試著把一周的運動計畫列出來，幫助自己設計多元化有趣的運動計畫。
這樣不只可以讓你維持運動的規律性（因為你會想跟著計劃走），設計的時候也可以看看哪個肌肉群跟訓練部位有沒有都安排到（不要運動一個禮拜後發現每天都只練到腿部沒別的肌肉群）。
7.運動前是＂必吃＂時刻
pre-workout（運動前）切記身體要加滿油！你的身體跟你的心靈都需要能量來運動，擁有充足的能量可以讓你運動表現更棒，燃燒更多脂肪，消耗更多卡路里，鍛鍊更多肌群。
Do this：其實大家的身體狀況都不太一樣，所以花一點時間來搞清楚自己運動前要怎麼補充適當的能量。
8.運動後是＂蛋白質＂的show time
Post-workout（運動後）完全屬於蛋白質的一個舞台，如果你是規律運動的人，你可以用你的體重算出你一天所需的蛋白質。當你訓練的時候，你破壞了你的肌肉組織，這時候你的身體完全仰賴蛋白質和碳水化合物來修復與彌補那些受傷的肌肉，再說一次，你身體的代謝率完全仰賴你的肌肉量了！很重要很重要很重要！
Do this：運動後30分鐘攝取蛋白質是黃金時刻。
如果平常妳的飲食都有在控制，但是你時常運動後都感到全身痠痛，而且天數很長，這樣很有可能是因為你的蛋白質攝取不夠，或者沒有好好休息，所以你肌肉修復很慢喔！
9.你如何吃就是你體態的樣子
如果你沒有肌肉你當然不會有線條，但如果你有肌肉但是就是看不到線條，那問題肯定出自於吃東西，有時候大家都覺得吃油長油，其實吃過多的澱粉和蛋白質也會再轉換成脂肪。適量就好。
Do this：如果你很在乎你肌肉要塊塊分明的表現出來，請記得分配好你的飲食計畫
10.你運動太多，睡覺太少
睡眠在健康與減重上扮演極度重要的角色。足夠與正確的睡眠可以幫助身體賀爾蒙的調節，飢餓度的控制，還有飽足感。並且可以管理你的壓力和情緒。
Do this：聽聽你的身體想說甚麼。有時候翹掉一次運動好好的休息，效果可能反而會加分喔！
11.你吃太多！
這絕對是最大顆的絆腳石！運動前不吃，很糟糕！運動後不吃，也很糟糕！但是你知道更糟糕是甚麼嗎？就是你吃太多而且吃錯東西！但是這是很多人都會犯的錯！
Do this：運動後，一定要吃點東西，就算是補充一個健康的小點心也好，比如香蕉。
因為如果你不這樣做，等等你反而更餓吃更多！整個就毀了！而且你的身體會吸收更多熱量。
其實說了這麼這麼多！我們要記住一個點，給自己一個合理的期望，一步一步慢慢來。
每個成效都是需要時間的。運動不是一天兩天的事，想要有成效就要付出一段時間與一番努力。但是很重要的，在這漫長的路上，把一些時間拿來慶祝小小的進步，偶爾要鼓勵一下自己喔！才有動力繼續下去。為自己的進步，為自己的決心，為自己的努力感到驕傲，你真的很棒了！
資料來源：Gina完美瘦身記事
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