【早安健康／Gina玩美瘦身記事】
讓你增肌減脂小祕訣
有時候你是不是覺得，已經規律的運動，每次做得死去活來，也吃得很健康，不敢亂吃油炸、零食！但卻未看到自己想要的成效？沒錯，但是你並不孤單，因為很多人都這樣，減重就是充滿很多沮喪的時刻。
增肌，減脂和變瘦，就是一件非常難的事情，就算你覺得你已經盡你所能在執行，還是不容易啊！在網路搜尋與多資料統整了以下這幾點，就是那些可能阻止你達到你目標的絆腳石、眼中刺這是我覺得最幽默的方式呈現！
1.第一，你需要確保你吃的夠
我們都知道，要減脂必須要攝取比消耗的卡路里少。但是絕食絕對不行，你身體需要能量減肥。如果你的目標是增加肌肉，你必須攝取更多能量。如果你的目標是減脂，你需要攝取對的能量。如果你攝取的能量不夠你的身體使用，當你努力在運動的時候，你的身體反而會一直消耗你的肌肉來補充能量，這樣不但白做工，還會亂了你的代謝。
Do this：與其一直提醒自己少吃，或是吃飯吃得跟小鳥一樣，不如專注在於你所攝取的是甚麼樣的食物，
都要吃了不如吃好的食物，吃的均衡。很簡單的一個概念，就是吃得健康！所以當你知道你今天不會運動，食物比例的攝取一定要選擇並且控制量。
2.明白有氧運動不是燃脂瘦身的唯一途徑
如果你一直只進行固定的有氧運動，你的肌肉肯定完全不會長大。
雖然有氧運動將會消耗卡路里，但是他不會像增肌那樣提高你身體的代謝率。
基本上，肌肉量越高，你每天自然而然消耗掉的熱量就會越多。
Do this：幫你的運動菜單加點菜吧！不用天天加菜，不用吃這麼好，但選個幾天加吧！
3.不是隨便一個＂重量＂都好
我們時時挑戰自我，讓自己更進步，當你可以達到目標的時候，自信會加分喔！
一定要記得，不是要你每次都要把自己逼到發揮100%，這樣很容易受傷喔！
當你知道你的身體明明可以舉15磅，然後你一直拿著10磅的重量狂練...這是不會進步。基本上，如果你可以運動時每次都可以輕輕鬆鬆多做個兩下，表示你需要幫自己升級了，但嘗試新的重量要小心喔！不要受傷。
Do this：建議大家做一些，可以同時運動到多個肌群的運動，例如深蹲，硬舉這些。
4.運動不是時間越長越好
要有效地看見成效，不是運動時間很長，而是在於你運動的強度。
偶爾來個長跑是不錯，但是強度高的運動可以較有效的增強我們的肌肉，讓我們代謝率更高同時也可以幫助長跑的成效。
Do this：挑戰一下高強度的循環訓練與高強度的間歇訓練，效果很棒喔！
5.也許運動的方式或是順序錯了
比方說，重訓前做高強度的有氧運動，這樣你根本沒有力氣好好的重訓，這時候的重訓也就沒辦法強度這麼高了。所以當你先好好重量訓練後，再做有氧，可以讓兩者都發揮得比較好。
Do this：請先暖身，重訓再輕度有氧，PS：建議心肺訓練與重量訓量請分開訓練
6.一成不變的運動訓練
終究你會發現每天做一樣的訓練與運動，不只效果停頓，你還會覺得很無聊而且開始厭倦厭惡運動。你不用每天都做不一樣的運動很多采多姿，但是有時候小改變就會有大大進步，比如有氧運動，每天腳踏車？不如換個登階機或滑步機。每天跳拉丁舞蹈，有天上個body combat也很棒棒。
切記＊你想要的一切，都不在你舒適圈裡，改變一下，挑戰一下自己吧！