臥位拉筋
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
錯誤2 上抬腳未伸直
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
臥位拉筋可以改善的病症
1失眠
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
2腰酸背痛
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
3手腳冰冷
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
4 便祕
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！
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