【早安健康／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）】動出好脾氣 鍛鍊肌肉就是鍛鍊脾經
脾乃後天之本，想要養生長壽，就要懂得養脾之術。清代著名養生家曹庭棟，提倡「以動助脾」的養生法，他的著作《老老恒言》提到，「飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐化，步所以動之。」
而醫書《千金方》的作者孫思邈是名醫，也是養生家，他活到一百零一歲，重視養生之道的他，也指出，「平日點心飯後，出門庭行五六十步，中食後，行一二百步，緩緩行，勿令氣急。」
吃飽飯後，如果坐著不動，或是躺下來，會讓食物停滯在胃中，脾血氣不足無法消化，造成養分無法輸送出去時，當然就成了脂肪肥肉，吃東西後如果坐著不動，更容易胖，尤其是肚子與下半身屁股大腿等部位。
但也不能做令「氣血急」的運動，因為這時候脾胃需要血氣來消化食物，卻遇上身體主人進行激烈運動，或是讓心跳加速的活動時，血氣全往四肢或心臟走，食物當然就運化不開，這時候連胃都無法消化，就會分泌過多的胃酸，侵蝕保護胃的黏膜時，胃病、潰瘍、消化不良等問題，就會慢慢跑出來。
很多人看完中醫後，聽到醫生說自己，脾胃太虛，一聽到虛，都以為應該要躺著好好休息，虛就是太勞累造成，所以，就拚命的睡，拚命的躺著。但這種做法，卻只會讓脾更虛。
俗話說，要活就要動。運動助脾，運動等於在鍛練肌肉，也就是在鍛練脾經，讓身體活動就有助脾，這與久坐傷脾，有著相互應的道理。
走路慢跑
加強脾胃元氣
慢跑對腿部的肌肉訓練有著極大效果，小腿上有很多脾胃相關的經絡與穴位，慢跑的過程當中，大腿小腿都得用力，抬起、奔跑等，每一步都在鍛練脾經的伸展，訓練脾胃的運化功能，無論是慢跑或走路，都是一項對脾很好的運動。
走路時全身重量有一半是由腳趾頭在承受，腳趾頭得用力的抓地、抓鞋底，一會抓緊一會放鬆，就刺激到五臟六腑的經絡，是一項溫和而有效果的養脾運動。