保持①的姿勢，保持體幹不動，伸直一隻手臂維持10秒，再換另一隻手。接著伸直一隻腳維持10秒，再換另一隻腳。最後，伸直一隻手臂，抬起相反側的腳，維持10秒，再換另一隻手和腳。 一天做5組，習慣後可拉長維持時間至15秒，甚至30秒。手臂肌力不足以抬起身體的人，可採取手掌著地的跪趴姿勢，並隨時保持背部挺直。