〈後腦勺與手互相推壓〉
(1)雙手十指相扣，放在後腦勺。
(2)頭部維持不動，雙手與後腦勺互相推壓3秒，重複10次。
〈額頭與手互相推壓〉
(1)雙手疊放，放在額頭。
(2)頭部維持不動，雙手與額頭互相推壓3秒，重複10次。
〈下巴與手互相推壓〉
(1)將手掌放在下巴下方。
(2)頭部維持不動，下巴與手掌互相推壓3秒，重複10次。
本文摘自《改善脖子僵硬，身體90%的疼痛都會消失》／三井弘（三井弘骨科‧風濕科診所院長）／采實文化
〈後腦勺與手互相推壓〉
(1)雙手十指相扣，放在後腦勺。
(2)頭部維持不動，雙手與後腦勺互相推壓3秒，重複10次。
〈額頭與手互相推壓〉
(1)雙手疊放，放在額頭。
(2)頭部維持不動，雙手與額頭互相推壓3秒，重複10次。
〈下巴與手互相推壓〉
(1)將手掌放在下巴下方。
(2)頭部維持不動，下巴與手掌互相推壓3秒，重複10次。
本文摘自《改善脖子僵硬，身體90%的疼痛都會消失》／三井弘（三井弘骨科‧風濕科診所院長）／采實文化