脹氣會小腹凸又便祕！地板滾滾操、喝這個防腸老化

【早安健康／林明慧編譯】無論男女老少，或多或少都有脹氣的經驗，再加上現代人工作壓力大、吃飯速度快、長時間久坐不動，肚子脹成為一種常態，穿上稍微合身一點的褲子或裙子就緊的受不了，連上完大號後也感到不甚通暢，令許多人困擾不已。

為什麼腸道中會有氣體產生呢？主要原因有兩個：一個是吃飯完後，在腸道分解時因腸內細菌作用所產生的氣體。另一個則是用餐時從嘴巴吞入的空氣，特別是吃飯又急又快或喜歡邊說話邊吃東西的人特別容易吃進比較多的空氣。一般來說一天腸道內會產生3公升的氣體，有些人甚至會多達50公升。

這些氣體約有8成經由放屁排出，但習慣忍耐放屁、長時間窩在桌前保持相同姿勢，或是生活習慣紊亂、睡眠不足、暴飲暴食、壓力大、愛吃宵夜的人，由於腸道機能低下，氣體容易堆積體內，造成脹氣現象。另外，減肥人士也常因過度攝取膳食纖維，導致腸內細菌過於活躍，同樣有脹氣的問題。

脹氣放之不管，不只讓你小腹凸出、身材走樣，東邦大學醫療中心大森醫院綜合診療科瓜田純久表示，脹氣還會提高大腸內的壓力，導致大腸憩室形成（大腸表面凹陷造成如囊狀結構），糞容易堆積其中，久後堅硬如石，排便不通順。嚴重的話甚至造成大腸憩室破裂出血，引發大腸憩室炎。大腸不健康，免疫力也跟著低落，各種疾病隨之而來。

脹氣的危害遠遠超出我們的想像，不過別擔心，只要學會瓜田純久提供的兩妙招，脹氣問題迎刃而解，還能預防腸道老化，保持健康和美麗。

〈地板滾滾操〉