不用狂練腹肌、不用執著練腹肌，也能瘦肚子進而出現腹肌！
相信我，飲食是最重要的！我兩年沒練腹肌，但還是有腹肌，這是為什麼？
從今年二月減脂到現在，我的體重從87到80到72.5公斤，即使沒有特別練腹肌，腹肌卻還是在！這個實驗是要告訴想要減脂瘦身或是讓腹部有線條的人：飲食是減脂最基本的步驟！
首先，我平常的其他訓練會用到腹肌；接著，因為我飲食有注意熱量，控制飲食體脂肪降低，腹肌就看得到了！不是說不要練腹肌，但是也不要只注重腹肌，其他部位跟運動卻都不重視。
鍛鍊腹肌，能讓腹肌更有力甚至更大更明顯，但前提是需要讓腹部外面的脂肪減少！因此可以換個想法，你在鍛煉腹部這個區域時，除了腹肌、除了卷腹，可以加入更多動作，有更多部位參與，肌肉群使用更多，除了肌肉負荷增加，心肺負荷也增加，相對的熱量消耗也能提升。
我幫學生做的訓練中，卷腹類動作其實不多，都是靠整體運動量以及複合式的動作來訓練核心。
以下示範一套腹部及核心加強的運動，不僅需要腹部力量，也需要其他肌肉部位幫忙，並且同時鍛鍊一定程度的心跳負荷。一套個動作做完再休息，重複數回合，可以達到不錯的運動量。也可以加入其他的運動或動作一起做。
●棒式前跨步
1.高棒式支撐，腹部收緊，保持身體成一直線。
2.將雙腳輪流往前輕踩至手掌旁邊，記得腳步要輕，勿大力。
3.依個人能力雙腳輪流10-20次，柔軟度及肌力不同，能夠往前踩的程度也不同。
●V up
1. 平躺手臂伸直放於頭後方，身體呈一直線。
2.上下同時卷腹，將手掌及雙腿保持伸直往中間互相碰觸，再平穩勿大力放回地面。
3.重複動作15次，可依個人調成次數及速度。
●棒式變化
1.棒式撐體，手掌朝上，身體呈一直線，腹部收緊。
2.先將雙腳橫向將膝蓋往前抬起不碰地，輪流共10次。
3.再將雙手輪流往前伸直，輪流共10次。
4.接著馬上手臂伸直撐起身體做登山式，雙腳輪流輕輕往前快跑，用腹部出力，維持20秒。
5.連續三個動作不間斷，過程中保持腹部核心出力身體盡量不晃動，依個人能力調整速度次數
●屈膝上下卷腹
1.平躺手臂伸直放於頭後方，身體呈一直線。
2.上下同時卷腹，手臂是保持伸直，雙腳往中間時變成屈膝，將手掌及雙腿往中間碰觸腳踝，雙腳伸直平穩勿大力放回地面。
3.重複動作15次，可依個人調成次數及速度。
每個人體能不同，依照各自能力去調次數秒數及組數，維持姿勢正確是最重要的！訓練示範僅供參考，如果動作無法順利操作，建議請教專業教練！