特別要注意的是「量」跟「熱量」要分清楚，吃的量少，不代表熱量低！精緻及太油的食物，熱量密度都很高，像是一塊蛋糕或是一杯飲料！比如一餐只吃一碗涼麵或是炸醬麵，或是吃十顆鍋貼配酸辣湯，甚至我看到有人泡麵加布丁，也許量沒很多（甚至飽足感很不夠，當下容易繼續吃太多，或是一小時不到就餓想吃零食），這些吃法營養素不均衡且熱量很高，這是很多食物量不多的外表下所隱藏的熱量事實。
從運動看「量」，最容易忽略的事！
有足夠強度的運動，對身體刺激才足夠，才能達到不用花太長時間就能有很好的效果！比如一小時內就能有效率完成運動，一週三到四天的頻率。
一般重訓養成肌肉需要的強度是足夠的重量（以RM來計算），以及分配每天或每次訓練不同肌肉群；而有氧運動或是間歇運動，需要的強度是心跳率，而非只有肌肉很吃力，當然有可能兩者都會有的吃力。
用的重不代表熱量消耗最多，比如我用很重的重量做完一個重訓動作，但其實心跳並不會很快（心跳錶測得100磅啞鈴單臂划船約120-130bpm），一小時重訓下來對於該部位肌肉負擔很大，但是其實不代表我消耗熱量非常多。間歇運動是減重最快的運動方式，它能在一小時甚至30分鐘內消耗較多熱量，而心跳率就非常重要，並不是每個人都能做高強度的運動，要看體能及程度，但對於自己能負荷的程度來說，做太輕鬆、心跳太慢，或是節奏太慢，強度自然也就不夠了。
圖片舉例筋肉媽媽運動方式改變後的差異，以前是一小時有氧一小時重訓共兩小時，現在是一小時內完成運動，以肌力訓練方式做間歇訓練。這是告訴我們，以減少脂肪來說，「運動密集量＆運動強度」比「重量＆時間」重要！注重運動強度，以及有tension load or compression（整體負荷或是局部負荷？）strong movement or strong muscle（強壯的動作或是強壯的肌肉？）的觀念，才能針對想要的目標做最有效率的運動方式。
間歇訓練，怎麼樣才算量足夠？
間歇運動可以用肌力運動的方式來做，也可以用有氧的方式來做，有氧方式如快慢跑交替，單車快慢交替的方式。用肌力訓練方式，可以用多個肌力訓練動作連續進行來達成，可以負重也可以徒手，這種方式可以達到肌力運動的效果，也能鍛練心肺功能，長期下來也能增加整體肌肉量。（當然這樣的方式無法肌肥大，如果需要某部位肌肉特別發達，仍然需要以肌肥大方式鍛鍊該部位。）
MHR（每分鐘最大心跳率）=220-年齡
RHR=安靜心跳率（測量坐著安靜不動時每分鐘的心跳）
HRR（儲備心律）=MHR-RHR
運動心跳強度計算方式為，TI=HRR*___%+RHR
範例：麥坤年齡30 ，最大心跳為220-30=190
假設安靜心跳測得70，因此HRR=190-70=120
今天運動強度如果設為80%，心跳強度就會在120*0.8+70=166
每個人能承受的心跳強度不同，以自己能承受的強度％來做設定，比如麥坤今天運動設定最高強度為80%，可以用60%與80%來做交錯的間歇方式，中間休息或放慢緩和時心跳就維持在60%的TI，為142附近，有穿戴式的心律測量設備是比較方便的。機器或是手錶顯示的熱量消耗數值參考就好，心跳比較重要，且重要的是整個運動下來，是否充分消耗體力。
以自己需求目標及喜好選擇運動方式，不管什麼運動，強度都必須足夠！記得，要有效果就不能太輕鬆，別對自己太好！