練錯小心椎間盤突出！4招練「腰瘦」兼顧全身減脂 -第3頁

練錯小心椎間盤突出！4招練「腰瘦」兼顧全身減脂- 第3頁

3.坐姿轉腰

●首先坐在地上，將雙腳抬起，上半身請保持平衡。
●只有臀部接觸地面，接著左右來回轉動上半身將手指輕碰地板，請保持平衡腳不落地。
●維持20秒，熟練後可以將速度加快。

（如果尾椎會痛的話，可以在下面墊較厚的墊子或毛巾）

4.側姿撐腰，側姿轉腰

●採取側身於軟墊上，以手肘撐地，雙腳併攏打直。
●將腰部撐起，手插腰，保持身體抬起打直，維持15秒後換另一側。
●進階運動：撐起身體時，將靠近上方的手往支撐手方向移動，同時轉動身體面向下，接著再轉回上方回到側身姿勢。

以上四個動作，除了鍛鍊側腰、核心肌群，也運用了雙手雙腳及其他身體部位，熟練後請把四個動作連貫一起做完，並連續做個三回合，很快小蠻腰就會重出江湖了！

最後筋肉爸爸要再苦口婆心一下，運動瘦身沒有捷徑，也沒有局部瘦身，一定要以全身性的動作，才可能消耗大量熱量，達到減少脂肪效果喔。