久坐後，逼自己起來走一走
＊ 如果工作時間必須久坐， 試著經常換位置。改坐瑜伽球、沒有扶手的直背椅，或沒有椅背的凳子，或許也會有幫助。
＊ 一小時內站起來數次（每隔十五至二十分鐘）。可以設定計時器提醒自己。
＊ 坐下之前可以先慢慢做幾次深蹲。或站起來從架上拿書或杯子，又或者把地上東西撿起來。
＊ 布置一下辦公室，逼自己起身接電話、列印或拿檔案夾。回家把電視遙控器擺遠一點，逼自己站起來轉台（或乾脆不要看電視）。
沒有比走路更好的活動
增加更多日常活動的最佳方式就是走路。健走很好，但你不一定要做到健走的程度，任何走路形式都行，像是走到飲水機裝水、跑腿做雜事、到公園散步都好。走路不花錢、不需專業技能或訓練、安全，而且幾乎隨時隨地都能走。
走路可強化所有主要肌肉群，加強骨骼密度，還有像之前所說，能使大腦增大、心情變好、常保記憶力。不愛去健身房的話，走路就是最適合的活動。
如果設立目標或數字可以鼓勵你走路，那就買個計步器吧。一開始一天先走兩千步，接著慢慢增加到一天一萬步。你不必一次走完，這是一整天的份量。
找人跟你一起走路。成功的最重要因素是有人支持你，而且你也喜歡這件事。邊走路邊和好友聊天，習慣會更容易養成。
走路的方式
＊ 挺直身子走路，不要往前傾。收緊臀部，腰桿才會挺直。抬頭挺胸，頭部、下巴抬高。眼睛不要盯著雙腳，往前直視前方六公尺處。
＊ 肩膀與脖子放鬆，雙肩由前往上，繞到後面，再自然放下，接著肩胛骨輕輕向後夾緊。
＊ 手肘彎曲，雙臂貼近身體輕鬆擺動。你會自然形成一種節奏，進而帶動另一對手腳。
＊ 步伐不要太大，先抬起腳跟，腳尖再離地，用臀部肌肉的力量往前踩出步伐。
製造每天走路的機會
＊ 跟同事走到走廊談話，取代講電話或寫mail。
＊ 以爬樓梯代替搭電梯。
＊ 把車停到比較遠的地方。
＊ 吃飽飯後散步十分鐘。
量力而為的「現實」活動計畫
沒辦法達到理想計畫？沒關係，以下計畫也能讓你擁有更年輕有活力的大腦：
▌ 盡量常常站起身。記得不要久坐不動。
▌ 一週走路天數（或其他輕量有氧活動）要過半，中途可以有幾次加速，大約持續一分鐘左右，再放慢速度。
▌ 一週至少進行一次負重活動。
▌ 每週盡量多花二十分鐘集中精神。一早花二十分鐘就能達到大部分活動的效果，而且可以持續一整天。
超簡單的覺知行走法
這裡有個簡單的方法幾乎能一次包含上述所有推薦的活動，那就是－吐納鼻息的覺知行走。
▌ 特地撥出二十分鐘，或直接排進日常活動中。
▌ 不要想成是「運動」，也不要設定目的地，只要單純開心走路。
▌ 可以的話，盡量到戶外行走，最好是大自然的環境。
▌ 盡量注意你的感受，包括：身體的動作、呼吸和所有感官。
▌ 嘗試各種步速，注意悠閒漫步和健走這兩者間有什麼不同感受。
▌ 盡量從鼻子深呼吸。一邊深呼吸一邊調整步速，看看能不能在快走的時候，繼續維持緩慢深長的鼻息。
▌ 記住，你沒有目的地，也沒有要完成的目標，只要全心做自己，單純享受活動本身即可。
重點觀念
● 要活就要動，二十一世紀所有慢性健康問題都要歸咎於缺乏活動。
● 活動不只身體要動，大腦也要動。運動可以增加大腦體積，把大腦練得更快
更強壯。
● 活動可以保護大腦不受壓力傷害，一定強度的活動會製造「優質壓力」，賦
予我們更多活力。
● 活動永遠不嫌晚，但也別拖太晚，現在就開始！