一般說到鍛鍊腹肌，就會想到把雙手放在後腦杓，不斷彎起上半身的仰臥起坐。但是，仰臥起坐如果做得不正確，其實很容易造成頸部或腰部受傷。
在這裡介紹的動作，雖然也是抬起上半身，但不需要抬得太高，只要視線能夠隱約看到肚臍的高度，就可以獲得充分的瘦小腹效果。
雖然動作的角度不大，但對鍛鍊腹肌卻有實實在在的成效。
1 屈膝仰躺
正面朝上躺好後，膝蓋屈起。雙手伸直放在身體兩側，掌心朝下貼在床上。
腳底貼在床上。
2 慢慢抬起雙手
雙手不要出力，慢慢抬起。
像殭屍一樣，完全放鬆不要出力。
3 慢慢地抬起上半身
一邊慢慢吐氣，一邊像是要用雙手去觸碰膝蓋般，慢慢地抬起上半身後，靜止2秒。
頸部不要勉強向前彎曲。
4 慢慢躺回原位
維持雙手抬起的姿勢，一邊慢慢吸氣，一邊將上半身躺回原來的位置後，放鬆腹部的力氣。
用力縮小腹。
1∼4動作重複3回
習慣後可以逐漸增加次數。上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可。
腰痛腳痛不用愁！坐著也能做的「椅上殭屍體操」
以活動上半身為重點的「椅上殭屍體操」也很值得推薦，除了能夠預防肩膀僵硬及腰痛以外，還有瘦小腹，消除浮腫的效果。
腰、腿不好或年紀較大的人，只做1∼2的動作也能促進上半身的血液循環，使血壓恢復正常，達到預防肩膀僵硬，活動腹部消除便秘等效果；在工作時間做，還能緩和精神疲勞。
1 坐在椅子前端，不要貼到底
抬頭挺胸背部挺直，坐在椅子前端。
腰部不要向後彎。
腹部用力。
膝蓋彎成直角，輕輕靠攏。
2 波浪鼓運動 30秒
維持1的姿勢，雙手放鬆不出力；兩邊肩膀前後搖晃，連帶雙手一起擺動。