首先，他們請「1間歇健走」的人每星期4次、每次健走30分鐘以上；「2一般方式健走」的人每星期4次、每天健走1小時以上。間歇健走的部分，快走的時間平均是20分鐘，一般速度的時間平均是26分。
結果發現，「1間歇健走」的人體重、體脂肪、血壓（收縮壓與舒張壓一起看）、膽固醇、血糖、糖化血色素（譯註：Hemoglobin A1c，紅血球中血紅蛋白與葡萄糖結合後的產物，可反映出近二至三個月的平均血糖，通常被視為是監控糖尿病患血糖的重要數據。）全都獲得了改善。甚至有趣的是，原本體重、血壓和血糖比正常值還低的人（也就是疑似過瘦、低血壓、低血糖的人），最後測量出來的數據反而都回到正常值內。就連一些原本體力不足的人，進行一個禮拜的間歇健走後再測量，肌力也都增加了。
「2一般方式健走」的人雖然體脂肪和血壓、膽固醇等也有降低，但肌力和耐力卻沒有增加。
至於「3完全不運動」的人，各項數據當然就沒有任何變化。
由此可知，間歇健走不但實踐起來非常簡單，效果更是大。如果想每天早上健走，建議一定要試試看。
前面提到的三浦敬三先生，也將這套間歇健走放入自我訓練當中。
他採取的方式是一開始先慢走15分鐘做暖身，等到脈搏提高到100～115時，就稍微加快速度走15分鐘。當脈搏來到115～140的時候，接著再慢走15分鐘，讓身體緩慢下來、脈搏回到100～115左右。整個過程大約是45分鐘。
三浦先生由於平常有滑雪鍛鍊身體的習慣，因此他的間歇健走時間比較長，大家可以利用週末放假時間比較多時再試試看。
當然，一開始千萬不要太勉強了。