改善脊椎側彎：滾球運動
功效：可矯正輕微脊椎側彎，放鬆背部肌肉壓力。
［動作］
1. 併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住大腿後側，自然呼吸。
2. 3. 收腹拱背，身體向後倒，讓尾椎、腰椎一節一節從地面離開，頭不碰地，然後身體往上，從胸椎到尾椎，一節一節將脊椎觸及地面，如此前後滾來滾去，重複30次。
【要領】
重點是要慢慢滾，而做不到不要勉強，視自己身體狀況而定。如果有骨刺、椎間盤突出、脊柱滑脫的人不要滾動，只要將腿抱緊，將脊椎拉長，平貼地板即可，或小範圍輕輕滾動。
本文摘自《對症運動，鬆出好健康》／李棟樑（台灣脊椎健康推廣協會專任講師）／商周出版
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